7 dietetycznych obiadów na cały tydzień

Poniedziałek - Grillowany kurczak z warzywami

Składniki:

• 1 pierś z kurczaka,
• 1 cukinia,
• 1 papryka,
• pół brokuła,
• 1 łyżka oliwy,
• sól, pieprz, papryka słodka, oregano.

Przygotowanie:

Kurczaka pokrój i dopraw przyprawami. Warzywa pokrój na mniejsze kawałki. Całość skrop oliwą i grilluj lub piecz około 25 minut w 200°C. Podawaj z ryżem lub kaszą.

Wtorek - Zupa krem z soczewicy

Składniki:

• 1 szklanka czerwonej soczewicy,
• 1 marchewka,
• 1 cebula,
• 1 puszka pomidorów,
• 700 ml bulionu,
• curry i kurkuma.

Przygotowanie:

Cebulę podsmaż, dodaj marchewkę i soczewicę. Zalej bulionem i dodaj pomidory. Gotuj około 20 minut, a następnie dopraw curry i kurkumą.

Środa - Pieczony łosoś z ryżem

Składniki:

• 1 filet z łososia,
• pół szklanki ryżu brązowego,
• mix sałat,
• pomidorki koktajlowe,
• ogórek,
• sok z cytryny.

Przygotowanie:

Łososia dopraw i piecz około 20 minut w 190°C. Ryż ugotuj według instrukcji. Podawaj z lekką sałatką i sokiem z cytryny.

Czwartek - Makaron pełnoziarnisty z warzywami

Składniki:

• 200 g makaronu pełnoziarnistego,
• 1 cukinia,
• garść szpinaku,
• 1 papryka,
• 1 cebula,
• 2 ząbki czosnku.

Przygotowanie:

Makaron ugotuj al dente. Warzywa podsmaż na niewielkiej ilości oliwy, dodaj czosnek i szpinak. Wymieszaj z makaronem.

Piątek - Sałatka z kurczakiem i awokado

Składniki:

• pierś z kurczaka,
• 1 awokado,
• mix sałat,
• pomidory,
• ogórek,
• pestki dyni,
• oliwa i sok z cytryny.

Przygotowanie:

Kurczaka grilluj lub smaż bez panierki. Wszystkie składniki wymieszaj i polej dressingiem z oliwy oraz cytryny.

Sobota - Dietetyczne leczo

Składniki:

• 1 cukinia,
• 2 papryki,
• 1 cebula,
• 2 pomidory,
• 300 g filetu z indyka,
• przyprawy.

Przygotowanie:

Indyka podsmaż, dodaj warzywa i duś około 25 minut. Dopraw papryką, pieprzem i ziołami.

Niedziela - Pieczone pulpety z indyka

Składniki:

• 500 g mięsa z indyka,
• 1 jajko,
• 2 łyżki płatków owsianych, przyprawy,
• puree z kalafiora.

Przygotowanie:

Mięso wymieszaj z jajkiem i płatkami. Uformuj pulpety i piecz około 25 minut w 190°C. Podawaj z puree z kalafiora.

FAQ

Czy dietetyczne obiady są sycące?

Tak. Dzięki odpowiedniej ilości białka, błonnika i warzyw mogą sycić na długo.

Czy można przygotować obiady dzień wcześniej?

Oczywiście. Większość dań świetnie nadaje się do meal prep i przechowywania w lodówce.

Jakie mięso najlepiej wybierać na diecie?

Najczęściej poleca się kurczaka, indyka oraz ryby.

Jak ograniczyć kalorie w obiedzie?

Najlepiej piec, grillować lub gotować na parze zamiast smażyć na dużej ilości tłuszczu.

Czy dietetyczne obiady pomagają schudnąć?

Tak, jeśli są odpowiednio zbilansowane i dopasowane do zapotrzebowania kalorycznego.