Oto 5 propozycji na zdrowe śniadania, które przygotujesz w kilka chwil:

Owsianka z owocami i orzechami

Składniki:

Reklama

4 łyżki płatków owsianych górskich

1 szklanka mleka (krowiego, roślinnego lub wody)

1/2 banana

Garść ulubionych owoców sezonowych (np. jagody, maliny, truskawki)

1 łyżka orzechów włoskich lub migdałów

1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Płatki owsiane zalej mlekiem lub wodą i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż zgęstnieją.

Dodaj pokrojonego banana, owoce sezonowe i orzechy.

Posłodź miodem lub syropem klonowym, jeśli lubisz.

Jajecznica z warzywami

Składniki:

2 jajka

1 łyżka masła lub oleju

1/2 papryki

1/4 cebuli

2 pieczarki

Szczypta soli i pieprzu

Natka pietruszki do posypania

Przygotowanie:

Paprykę, cebulę i pieczarki pokrój w kostkę.

Na patelni rozgrzej masło lub olej, dodaj warzywa i smaż przez kilka minut, aż zmiękną.

Jajka roztrzep widelcem z solą i pieprzem, wlej na patelnię i smaż, mieszając, aż się zetną.

Posyp natką pietruszki.

Kanapki z pastą z awokado i jajkiem

Składniki:

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

1/2 awokado

1 jajko ugotowane na twardo

Sok z cytryny

Szczypta soli i pieprzu

Kiełki rzodkiewki lub słonecznika do posypania

Przygotowanie:

Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, sól i pieprz.

Jajko pokrój w plasterki.

Kromki pieczywa posmaruj pastą z awokado, ułóż na wierzchu plasterki jajka i posyp kiełkami.

Koktajl owocowo-warzywny

Składniki:

1 banan

1/2 szklanki szpinaku

1/2 szklanki mleka (krowiego lub roślinnego)

1/2 szklanki jogurtu naturalnego

1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Wszystkie składniki zmiksuj blenderem na gładką masę.

Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.

Jogurt naturalny z owocami i musli

  • Składniki:

1 kubek jogurtu naturalnego

1/2 banana

Garść ulubionych owoców sezonowych

2 łyżki musli

Przygotowanie:

Do jogurtu dodaj pokrojonego banana, owoce i musli.